다이어트 운동 추천 스피닝

다이어트는 평생 하는 것이라고 많이 이야기합니다. 그중에서도 제가 다이어트를 하면서 가장 체중감량효과를 많이 봤고 제일 좋아하는 운동을 소개하려고 합니다. 일단 제가 해봤던 운동은 번지 피지오, 헬스, 홈트레이닝 등이 있습니다. 그중에 스피닝이라는 운동이 저와 가장 잘 맞았던 거 같습니다. 신나는 클럽 조명과 2배속 빠르게 돌린 음악을 들으면서 운동을 하기 때문에 정말 재밌습니다. 저는 운동하는 것을 매우 싫어했는데 스피닝을 하면서 운동이 재밌다는 것을 깨달았습니다. 운동을 하면서 구호도 외치기 때문에 스트레스도 해소되고 일석이조의 운동이라고 할 수 있습니다. 요즘은 코로나 때문에 못 가고 있지만 나아지면 꼭 다시 센터에 가서 스피닝을 타고 싶습니다. 우선 스피닝이라는 운동은 고정된 스핀바이크를 타고 일어나서 페달을 굴리며 하는 운동입니다. 페달을 굴리며 안무도 같이 하는데요. 다양한 노래들과 그 노래마다 안무도 다르기 때문에 질릴 틈이 없는 운동이라고 생각합니다. 처음에는 일어서서 타는 것조차도 많이 힘들 수 있으니 무리하지 않는 것이 좋습니다. 간혹 부작용으로 횡문근융해증이 생겨 병원에 가시는 분들도 계시니 자신의 몸상태에 맞게 운동해야 합니다. 간혹 허리가 통증을 호소하시는 분들이 있는데 그럴 때에는 강사님에게 제대로 된 자세를 코칭받는 것이 좋습니다. 건강을 위해서 하는 운동인 만큼 올바른 자세로 해야 더 나은 효과를 볼 수 있겠습니다. 예전에는 스피닝을 하는 헬스장을 찾아보기가 어려웠는데 요새는 주변 헬스장에서는 거의 다 GX 프로그램으로 스피닝이 들어가 있으니 아직 한 번도 안 해보셨다면 한 번쯤 꼭 해봐도 좋을 운동이라고 말씀드리고 싶습니다.

요즘은 코로나로 인해서 집 안에서 유튜브 영상을 보며하는 홈스피닝도 유행하고 있습니다. 홈스피닝을 할 예정이라면 본인의 운동 스타일에 맞게 무게와 방식 등에 유의하여 구입하여야 합니다. 가격은 30~40만 원대부터 100만 원이 넘어가는 바이크까지 다양하게 판매되고 있습니다. 마스크를 끼고 운동을 하는 것이 불편하시다면 홈스 피닝을 고려해보는 것이 좋을 것 같습니다. 스피닝은 시간당 800kcal 정도 소모된다고 합니다. 다른 운동보다 훨씬 소모되는 칼로리가 큰 편입니다. 스피닝을 할 때 주의사항은 주변이 매우 어둡기 때문에 안무 동작을 할 때 핸들에 부딪히지 않도록 조심해야 합니다. 그리고 스피닝은 에너지 소모가 매우 큰 운동이므로 가볍게라도 식사를 하고 나서 운동하는 것을 추천합니다. 만약 그렇지 않는다면 어지러움증이나 탈수 증상이 일어날 수 있습니다. 그리고 운동을 하면서 충분한 수분 섭취는 필수입니다.

 

다이어트에는 식단이 80%를 차지하는 만큼 식단관리도 중요합니다. 스피닝이라는 고강도 운동을 하지만 식단관리도 꼭 병행하시기 바랍니다. 모두들 건강해집시다!