다이어트 식단 음식메뉴 추천

코로나로 인해 집에 있는 시간이 많아져서 모두들 체중이 조금씩 늘어났을 거라고 생각됩니다. 다이어트를 할때 어떤 음식을 먹어야 할지 항상 고민을 하곤 하는데요. 오늘은 다이어트를 하면서 자주 먹었던 음식에 대해서 공유해보도록 하겠습니다. 영양성분을 꼼꼼히 따져보긴 했으나 주관적인 의견이기 때문에 참고용으로만 생각해주시면 감사하겠습니다.

1. 계란,닭가슴살 

- 다이어트에서 꼭 필요한 영양소인 단백질이 많이 들어가 있는 음식입니다. 닭가슴살은 다양한 브랜드와 수많은 종류의 맛으로 판매되고 있기 때문에 나트륨 함량에 주의하여 구입하도록 합시다. 요즈음에는 닭가슴살 소시지 닭가슴살 핫도그 만두 떡볶이 등등 닭가슴살 요리가 다양하게 판매되어서 선택지가 다양한 편입니다. 그리고 계란은 포만감을 높여주기 때문에 식사량을 줄일수 있어서 다이어트 식단에 넣으면 좋습니다. 하루에 계란 3개를 먹으면 건강에 좋다고 합니다.

 

2. 쉐이크, 저당 음료 

- 아몬드 브리즈 

- 셀렉스 웨이프로틴 드링크 초코맛

이 두가지는 제가 다이어트 식단을 하면서 가장 자주 먹었던 드링크 종류입니다. 저는 원래 탄산이나 과당이 많이 들어간 주스를 좋아하지 않아서 당이 적게 들어가 있는 음료(아몬드 브리즈 언스위트)도 거부감 없이 먹을 수 있었습니다. 만약에 달달한 음료수를 좋아하신다면 셀렉스 프로틴 드링크를 추천합니다. 편의점에서 몇 개월 전에 처음 봤는데 칼로리도 괜찮은 편입니다. 그리고 탄수화물 당 함량이 낮고 단백질은 20g이나 들어있어서 다이어트하면서 마시기에는 아주 괜찮다고 생각합니다. 닭가슴살이 먹기 힘드신 분들은 주로 간편하게 먹을 수 있는 셰이크를 많이 선호하는 것 같습니다. 셀렉스 드링크는 텁텁한 느낌이 없고 목넘김이 깔끔한 것이 특징입니다. 운동 후에 먹으면 더 좋습니다.

 

3. 그릭요거트

세 번째로 제가 추천하고 싶은 것은 그릭요거트입니다. 그릭요거트는 본래우유에 첨가물없이 발효만 시켜서 만든 요거트 입니다. 질감이 단단한 편이며 그리스를 포함한 지중해 연안지역에서 전통방식으로 만들어먹기도 했다고 합니다. 다이어트할 때는 당의 섭취를 신경 쓰는 것이 매우 중요합니다. 그릭 요구르트에는 당 함량이 적고 단백질이 풍부하기 때문에 다이어트에 굉장히 도움이 된다고 생각합니다. 그리고 유산균이 1그램당 1억 마리 들어있기 때문에 장 건강에 도움이 되고 면역력을 높여줄 수 있습니다. 제품에 따라 신맛이 하게 나는 것도 있으니 과일이나 꿀을 조금 넣어서 같이 먹으면 좋습니다.

 

 

 

*다이어트 식단 예시*

예시 1)

아침 : 일반식 반식

점심 : 일반식 반식 

저녁 : 샐러드, 그릭요거트

 

예시 2)

아침 : 프로틴 드링크

점심 : 일반식 반식

저녁 : 닭가슴살, 아몬드 브리즈 , 그릭요거트